rozpiętki na masę

[...] brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla [...]

Endig cwiczenia na silowni umiejetnie wykonywane nie powdoja zahamowania wzrostu. Wystarczy ze nie bedziesz robil cwiczen typu martwy ciag itd. cwiczenia wykonywane na lawczce minimalnie obciazaja kregosup. Patriot jest najlpeszym przykladem tego ze pakujac da sie swietnie rosnac. Wafel jestem pewien ze jesli bedziesz bral odpowiedni krete to [...]

[...] po "te gówna"... A poza tym ile ważysz ? Apropos: to wpadłeś w "chorobe" wyciskania... oby to nie skończyło się kontuzjom... Yarek: to wykonuj: - rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) podobnie jak inne ćwiczenia. Piotrsdz: mylisz pojęcia rzeźba, a robienie masy! Chcesz mieć klatkę twardą i większą? Stosuj diete, [...]

[...] I jeszcze jedno 3 tydzień i 14kilo... - bardzo ładnie! Ssak: ćwiczenia na górną część klatki - wyciskanie na ławce skośnej, głową do góry sztanga/sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry To tylko namiastka, więcej znajdziesz na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jaguar: dobre i tanie gainery ma sklep 4Fitness ( [...]

Garnek prawda jest taka lej na nasycenie, przez to tylko komórki są przesycone kreatyną i nie przyjmują kolejnych dawek. Najlepiej brać 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się [...]

LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]

[...] plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na palcach [...]

yarekboj: teraz robie siłowy z kretą: a na klate mam tak: wyciskanie na poziomej prog 15/10/8/6/4 przerwa 150s wyciskanie sztangietek na skośnej w górę prog 10/8/6/4 120s rozpiętki na płaskiej 8/8/8 90s wcześniej standardowy na masę

[...] czekoladowego, ciekawe co będzie,bo po super massie było DOBRE,kurcze jak ćwiczyć żeby dół klatki dobrze odstawał? bo ja robie 6 serii na sztandze na poziomej i później rozpiętki na dół klatki i nie mam takiej odstającej od dołu,tylko mam takie " buły" :lol hehe co radzicie,technicznie robie dobrze,psyhu ten plan to nie jest [...]

Witam starych i nowych forumowiczow. Kileri wiedze ze masa idzie, wydaje mi sie ze nie ma sensu rzezbic sie tylko dla tego delikatnego nadmiaru tluszczu, gdyz tracac tluszcz tracisz rowniez miesien, a tego tluszczyku jest naprawde nie wiele. Poprostu szkoda masy. A po drugie tluszczu nie da sie spalac miejscowo. Psyhu moim zdaniem ten plan nie [...]

[...] siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy): 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion [...]

dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]

[...] 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie sztangi do brody 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut /interwały 15min -bieżnia DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

Zdecyduj się: siła, czy masa? Zresztą jeśli nie ćwiczysz conajmniej rok to siła nie jest dla ciebie, cierpliwości. Na masę: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion Rozpiętki 3 serie 12-8 może być lekka progresja Nie polecam 12 seri na klatę, 10 przy odpowiednim [...]

Oto muj nowy plan na mase mozecie go sprawdzić?? Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -1x 10 skosem -1x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: [...]

4-5 dni i na mase ?! nie zartuj sobie . No ale napisze: 1klatka wyciskanie w poziomie 12,10,10,8 skos sztangielki 10,8,8,6 rozpietki ze sztangielkami poziom 10,8,8,6 2biceps uginanie ze sztanga łamana szeroki uchwyt 12,10,10,8 uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow na lawce skosnej 10,8,8,6 3barki wyciskanie zza karku 12,10,10,8 [...]

copkiller : niemam pojęcia o czym ty mi tu ******lisz odnośnie treningu???????? bo to wygląda jakbyś krytykował mój trening którego nie znasz , no chyba że to do kogoś innego...ale ja tam widze że to jasno domnie skierowane jest , pozatym mój trening jest dobry a na klate robie takie coś : KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] Shatter...). Xkondziox: ja robiłem taki plan (swego czasu) - wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6-8 - wyciskanie na skośnej (głową w góre) 4serie 12-6powt. (jak wyżej) - rozpiętki na skośnej głową w górę 4serie 10-12powt. Kileri: choć dziś byś odpuścił trening... A i to nie to samo... Z tyłu jest trudniej! Życze wam udanej zabawy [...]

źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej

"źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój [...]